Apa Apakah Buah Penderita Diabetes Bisa Makan?
Ada banyak buah sehat yang tidak meningkatkan kadar gula darah, dan buah-buahan ini dapat benar-benar dikatakan sebagai buah terbaik untuk penderita diabetes.
Karakteristik buah sehat untuk penderita diabetes
Dengan makan buah sehat diabetes bisa dikendalikan. Buah-buahan memiliki dua fitur penting ini terutama dianggap sebagai buah yang paling bermanfaat dan sehat untuk penderita diabetes:
1 .. Indeks Glikemik Rendah
Buah-buahan dengan indeks glikemik rendah (GI) baik untuk orang yang memiliki tipe-2 atau pra-diabetes. Glycemic Index (GI) adalah skala (0-100) yang digunakan untuk menentukan seberapa cepat makanan yang mengandung karbohidrat akan dicerna menjadi glukosa dalam darah kita. Buah-buahan indeks glikemik tinggi rusak dengan cepat sedangkan indeks glikemik rendah memecah perlahan dan menghasilkan perubahan kecil dalam glukosa darah dan tingkat insulin. Buah-buahan indeks glikemik rendah melepaskan glukosa secara perlahan ke dalam darah yang menghindari peningkatan tiba-tiba kadar gula darah. Ini merupakan faktor penting dalam manajemen diabetes.
2 .. Konten Serat Tinggi
Buah-buahan terutama kaya serat adalah buah yang baik untuk penderita diabetes karena mereka memiliki indeks glikemik rendah. Serat hadir dalam buah-buahan ini memperlambat tingkat penyerapan gula dalam aliran darah.
Daftar buah-buahan terbaik untuk penderita diabetes
Buah-buahan terbaik dan sehat untuk penderita diabetes tercantum di bawah ini:
1 .. Alpukat
Alpukat dianggap sebagai salah satu buah super diabetes. Mereka kaya akan berbagai nutrisi, vitamin, dan mineral. Mereka adalah sumber asam lemak tak jenuh tunggal yang sangat baik, dan mereka memiliki kandungan gula yang rendah. Mereka juga merupakan sumber energi dan serat makanan yang sangat baik.
2 .. Apel
Apel adalah salah satu buah sehat yang bisa dimakan seseorang. Mereka tinggi serat dan vitamin C, dan mereka juga rendah kalori, hanya memiliki jejak natrium, dan tidak ada lemak atau kolesterol. Mereka juga sangat kaya antioksidan penting yang dapat membantu mengendalikan diabetes.
3 .. Jeruk
Jeruk juga merupakan salah satu dari penderita diabetes buah terbaik yang bisa makan. Jeruk, terutama jeruk pusar memiliki indeks glikemik rendah dan menyediakan nutrisi penting yang sehat seperti kalsium, kalium, magnesium, dan vitamin. Mereka mengandung sejumlah besar serat makanan, yang membantu mengontrol kadar gula darah. Mereka juga mengandung antioksidan dalam jumlah yang signifikan.
Untuk penderita pra-diabetes, jeruk pusar dianggap sebagai pilihan terbaik dalam buah karena membantu mengurangi risiko diabetes tipe-2.
4 .. Stroberi
Stroberi sebagai salah satu buah untuk diabetes memiliki indeks glikemik rendah yang membuat mereka pilihan alami untuk penderita diabetes. Stroberi mengandung sejumlah besar antioksidan yang ditemukan membantu dalam mengobati diabetes tipe-2. Keuntungan lain dari makan stroberi adalah mereka mengandung lebih sedikit karbohidrat dibandingkan dengan kebanyakan buah lainnya.
5 .. Guavas
Jambu biji adalah buah dengan indeks glikemik rendah dan kandungan serat yang tinggi. Makan jambu biji menjaga kadar gula darah Anda tetap stabil dan juga memberikan energi. Jambu biji adalah salah satu sumber vitamin terkaya yang bermanfaat bagi penderita diabetes. Jambu biji juga membantu meringankan sembelit, yang merupakan keluhan diabetes yang umum dan bahkan dapat menurunkan kemungkinan mengembangkan diabetes tipe-2.
6 .. Buah Kiwi
Buah kiwi adalah salah satu buah terbaik bagi penderita diabetes untuk makan. Karena serat dan fruktosa ditemukan dalam buah kiwi, indeks glikemik sangat rendah, berarti makan buah ini tidak akan meningkatkan kadar gula darah secara signifikan. Buah kiwi juga rendah kandungan lemak yang membantu dalam menambah berat badan. Berat penderita diabetes perlu diatur setiap saat sehingga diabetes mereka juga akan dikontrol. Buah kiwi juga kaya akan potasium dan antioksidan yang membantu melindungi pembuluh darah dan jantung.
7 .. Pir
Buah pir mengandung gula buah alami yang disebut "Levulose", yang menambah rasa manis buah dan gula buah ini dengan mudah diubah menjadi energi pada penderita diabetes. Pir rendah kalori dan karbohidrat yang cocok untuk penderita diabetes. Buah pir adalah serat buah yang tinggi dan sangat membantu dalam mengurangi gula darah dan berat badan.
Makan pir setiap hari dapat membantu mengontrol kadar gula darah ke titik yang pra-diabetes tidak memerlukan obat.
