Buah: Apa Jus Yang Baik?
Kita semua tahu kita harus makan buah, tetapi mengapa?
Manfaat makan buah meliputi:
Mereka dikemas dengan vitamin dan mineral
Mereka mengandung serat makanan, yang, dalam diet tinggi serat makanan, dapat mengurangi risiko sembelit dan membantu menurunkan kolesterol
Mereka adalah camilan lezat yang memiliki lebih sedikit energi (kilojoule / Kalori) per volume daripada banyak makanan ringan lainnya, jadi mungkin membantu ketika mencoba untuk mempertahankan asupan energi yang lebih rendah.
Asupan buah dan sayuran yang tinggi dapat membantu mengurangi risiko obesitas dan diabetes tipe 2.
Mereka secara alami rendah garam, lemak dan tidak mengandung kolesterol, yang dapat membantu melindungi terhadap penyakit jantung, stroke dan beberapa jenis kanker.
Di mana saya mendapatkan buah berkualitas bagus?
Ada banyak tempat untuk mendapatkan buah segar dan akses Anda ke ini akan tergantung pada apa yang tersedia di daerah Anda. Jika Anda berada di suatu tempat, ada pasar petani segar yang akan menjadi tempat yang bagus untuk memulai. Pasar petani sangat bagus karena Anda dapat membeli buah langsung dari peternakan di mana ia ditanam. Anda akan mendapatkan buah yang sangat enak yang sedang musim dan Anda mungkin akan menemukan bahwa itu tahan lebih lama ketika Anda mendapatkannya di rumah.
Tidak semua daerah memiliki pasar petani sehingga hal terbaik berikutnya adalah mengawasi keluar dari kios pinggir jalan jika Anda mengemudi melalui area pertanian. Beberapa kios ini fantastis untuk buah segar, kesegaran dan rasanya biasanya bagus dan yang terbaik dari semua itu umumnya cukup murah.
Banyak kota dan kota juga memiliki pedagang hijau khusus. Produk di toko-toko ini biasanya dipilih oleh pemilik di pasar grosir yang lebih besar. Para pedagang hijau memiliki pengalaman luas dalam membeli dan menjual buah, sehingga cenderung memilih produk yang bagus untuk toko mereka, jadi jangan takut untuk meminta mereka memilih hasil bumi minggu ini.
Supermarket juga memiliki bagian buah dan sayuran di dalamnya dan mereka semakin baik dalam menghasilkan produk berkualitas baik. Mereka mulai menampilkan dan menyimpan produk segar dengan cara yang lebih tepat, sehingga mereka juga bisa menjadi tempat yang baik untuk membeli buah Anda.
Beberapa tips saat membeli buah:
Pastikan Anda membeli di musim: Ini memastikan bahwa buah segar untuk Anda di musim itu harus dipanen untuk profil nutrisi terbaik dan rasa.
Ketahuilah apa yang harus dicari dalam buah: Ada banyak tempat yang akan memberikan nasihat tentang buah perorangan, sebagian besar dari pasar buah dan sayuran kota besar sering memiliki panduan yang tersedia atau buah dan papan sayuran di daerah Anda mungkin dapat memberi Anda informasi ini relatif terhadap buah yang sedang musim di daerah Anda pada saat itu.
Apa yang akan membuat kita ingin memakannya?
Sekarang Anda tahu latar belakang mengapa buah sangat penting dan di mana menemukannya. Berikut ini beberapa tips tentang cara "membuat mereka makan lebih banyak buah":
Potong itu: Banyak dari kita malas, jadi hanya dengan memotong buah untuk kita di kulkas akan membuat kita lebih cenderung memakannya. Lebih baik masih memiliki beberapa salad buah untuk camilan atau untuk camilan manis setelah makan tidak akan pernah dimakan!
Memvariasikan warna, rasa, dan tekstur buah-buahan yang tersedia: Jika Anda membeli apa yang sedang musim dan dari jajaran produk yang tersedia ini akan menjadi tugas yang mudah
Bekukan buah-buahan untuk camilan atau camilan dingin di hari yang panas: Tidak hanya akan membuat Anda merasa sejuk juga akan membantu memenuhi kebutuhan buah Anda juga.
Catatan singkat tentang Juice
Meskipun jus masih merupakan buah sejauh rekomendasi pergi, itu bukan pilihan buah terbaik yang tersedia.
Mengapa?
Sangat mudah untuk meminum banyak jus tanpa menyadarinya. Perlu diingat bahwa dibutuhkan 1 jeruk utuh untuk membuat ½ cangkir jus jeruk (yang tidak akan membuat Anda kenyang mendekati buah yang sebenarnya).
Hati-hati dengan smoothies jus besar yang dapat Anda peroleh dari kios makanan cepat saji, ini sering kali ukuran yang lebih besar dari apa yang Anda butuhkan dan memiliki energi yang tinggi (kilojoule / Kalori).
Jus tidak memiliki manfaat tambahan dari serat yang buah segar lakukan sebagai serat jika tertinggal saat membuat jus
Buah utuh lebih baik membantu Anda merasa lebih kenyang (kenyang lebih tinggi) daripada jus sehingga membantu Anda membatasi asupan dan Anda cenderung tidak terlalu banyak mengonsumsi atau tidak menyadari seberapa banyak yang Anda konsumsi.
Bisakah saya memiliki terlalu banyak buah?
Kita semua telah menikmati buah musim di suatu saat dalam hidup kita. Baik itu, keluarga kami memiliki pohon di halaman belakang yang penuh dengan buah atau kita kebetulan berkendara melewati kios pinggir jalan yang menjual buah favorit Anda dengan harga murah, murah, murah. Tetapi adalah mungkin untuk memiliki terlalu banyak buah secara teraturdasar dan untuk itu menjadi masalah dalam menjaga berat badan. Meskipun, buah itu baik untuk kita, itu masih mengandung energi (kilojoule / Kalori) sehingga oleh karena itu kita perlu melihatnya sebagai bagian dari diet seimbang. Anda dapat, sayangnya, memiliki terlalu banyak hal yang baik!
Untuk membantu Anda tetap mendapat informasi tentang apa yang perlu Anda ingat tentang buah dan jumlah apa yang harus Anda konsumsi, periksa di daerah Anda untuk panduan negara Anda untuk makan sehat.
Kita semua tahu kita harus makan buah, tetapi mengapa?
Manfaat makan buah meliputi:
Mereka dikemas dengan vitamin dan mineral
Mereka mengandung serat makanan, yang, dalam diet tinggi serat makanan, dapat mengurangi risiko sembelit dan membantu menurunkan kolesterol
Mereka adalah camilan lezat yang memiliki lebih sedikit energi (kilojoule / Kalori) per volume daripada banyak makanan ringan lainnya, jadi mungkin membantu ketika mencoba untuk mempertahankan asupan energi yang lebih rendah.
Asupan buah dan sayuran yang tinggi dapat membantu mengurangi risiko obesitas dan diabetes tipe 2.
Mereka secara alami rendah garam, lemak dan tidak mengandung kolesterol, yang dapat membantu melindungi terhadap penyakit jantung, stroke dan beberapa jenis kanker.
Di mana saya mendapatkan buah berkualitas bagus?
Ada banyak tempat untuk mendapatkan buah segar dan akses Anda ke ini akan tergantung pada apa yang tersedia di daerah Anda. Jika Anda berada di suatu tempat, ada pasar petani segar yang akan menjadi tempat yang bagus untuk memulai. Pasar petani sangat bagus karena Anda dapat membeli buah langsung dari peternakan di mana ia ditanam. Anda akan mendapatkan buah yang sangat enak yang sedang musim dan Anda mungkin akan menemukan bahwa itu tahan lebih lama ketika Anda mendapatkannya di rumah.
Tidak semua daerah memiliki pasar petani sehingga hal terbaik berikutnya adalah mengawasi keluar dari kios pinggir jalan jika Anda mengemudi melalui area pertanian. Beberapa kios ini fantastis untuk buah segar, kesegaran dan rasanya biasanya bagus dan yang terbaik dari semua itu umumnya cukup murah.
Banyak kota dan kota juga memiliki pedagang hijau khusus. Produk di toko-toko ini biasanya dipilih oleh pemilik di pasar grosir yang lebih besar. Para pedagang hijau memiliki pengalaman luas dalam membeli dan menjual buah, sehingga cenderung memilih produk yang bagus untuk toko mereka, jadi jangan takut untuk meminta mereka memilih hasil bumi minggu ini.
Supermarket juga memiliki bagian buah dan sayuran di dalamnya dan mereka semakin baik dalam menghasilkan produk berkualitas baik. Mereka mulai menampilkan dan menyimpan produk segar dengan cara yang lebih tepat, sehingga mereka juga bisa menjadi tempat yang baik untuk membeli buah Anda.
Beberapa tips saat membeli buah:
Pastikan Anda membeli di musim: Ini memastikan bahwa buah segar untuk Anda di musim itu harus dipanen untuk profil nutrisi terbaik dan rasa.
Ketahuilah apa yang harus dicari dalam buah: Ada banyak tempat yang akan memberikan nasihat tentang buah perorangan, sebagian besar dari pasar buah dan sayuran kota besar sering memiliki panduan yang tersedia atau buah dan papan sayuran di daerah Anda mungkin dapat memberi Anda informasi ini relatif terhadap buah yang sedang musim di daerah Anda pada saat itu.
Apa yang akan membuat kita ingin memakannya?
Sekarang Anda tahu latar belakang mengapa buah sangat penting dan di mana menemukannya. Berikut ini beberapa tips tentang cara "membuat mereka makan lebih banyak buah":
Potong itu: Banyak dari kita malas, jadi hanya dengan memotong buah untuk kita di kulkas akan membuat kita lebih cenderung memakannya. Lebih baik masih memiliki beberapa salad buah untuk camilan atau untuk camilan manis setelah makan tidak akan pernah dimakan!
Memvariasikan warna, rasa, dan tekstur buah-buahan yang tersedia: Jika Anda membeli apa yang sedang musim dan dari jajaran produk yang tersedia ini akan menjadi tugas yang mudah
Bekukan buah-buahan untuk camilan atau camilan dingin di hari yang panas: Tidak hanya akan membuat Anda merasa sejuk juga akan membantu memenuhi kebutuhan buah Anda juga.
Catatan singkat tentang Juice
Meskipun jus masih merupakan buah sejauh rekomendasi pergi, itu bukan pilihan buah terbaik yang tersedia.
Mengapa?
Sangat mudah untuk meminum banyak jus tanpa menyadarinya. Perlu diingat bahwa dibutuhkan 1 jeruk utuh untuk membuat ½ cangkir jus jeruk (yang tidak akan membuat Anda kenyang mendekati buah yang sebenarnya).
Hati-hati dengan smoothies jus besar yang dapat Anda peroleh dari kios makanan cepat saji, ini sering kali ukuran yang lebih besar dari apa yang Anda butuhkan dan memiliki energi yang tinggi (kilojoule / Kalori).
Jus tidak memiliki manfaat tambahan dari serat yang buah segar lakukan sebagai serat jika tertinggal saat membuat jus
Buah utuh lebih baik membantu Anda merasa lebih kenyang (kenyang lebih tinggi) daripada jus sehingga membantu Anda membatasi asupan dan Anda cenderung tidak terlalu banyak mengonsumsi atau tidak menyadari seberapa banyak yang Anda konsumsi.
Bisakah saya memiliki terlalu banyak buah?
Kita semua telah menikmati buah musim di suatu saat dalam hidup kita. Baik itu, keluarga kami memiliki pohon di halaman belakang yang penuh dengan buah atau kita kebetulan berkendara melewati kios pinggir jalan yang menjual buah favorit Anda dengan harga murah, murah, murah. Tetapi adalah mungkin untuk memiliki terlalu banyak buah secara teraturdasar dan untuk itu menjadi masalah dalam menjaga berat badan. Meskipun, buah itu baik untuk kita, itu masih mengandung energi (kilojoule / Kalori) sehingga oleh karena itu kita perlu melihatnya sebagai bagian dari diet seimbang. Anda dapat, sayangnya, memiliki terlalu banyak hal yang baik!
Untuk membantu Anda tetap mendapat informasi tentang apa yang perlu Anda ingat tentang buah dan jumlah apa yang harus Anda konsumsi, periksa di daerah Anda untuk panduan negara Anda untuk makan sehat.
